Calculadora de 1RM

1RM é a carga máxima que você consegue levantar em uma única repetição de um exercício. É a referência para prescrever intensidade: “trabalhe a 80% do seu 1RM” só faz sentido quando você sabe qual é esse máximo.

Testar o 1RM real exige experiência e segurança. Por isso o mais comum é estimar a partir de uma série submáxima — você faz, por exemplo, 100 kg por 5 repetições até a falha, e a fórmula projeta o seu máximo.

Usamos a média de duas fórmulas clássicas — Epley e Brzycki — para reduzir o viés de cada uma. A precisão é maior em séries de até 12 repetições; acima disso, a fadiga e a técnica distorcem a estimativa. A tabela mostra as cargas por percentual e a faixa de repetições aproximada de cada uma.