Calculadora de Calorias e TMB

A TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o corpo gasta em repouso absoluto — só pra manter você vivo. O TDEE (gasto diário total) é a TMB multiplicada por um fator de atividade: quanto mais você se move, maior o gasto.

Calculamos pela fórmula Mifflin-St Jeor, hoje a mais precisa para a população geral. A partir da manutenção, a tabela sugere faixas para emagrecer (déficit), manter ou ganhar (superávit).

Os valores são um ponto de partida — a resposta do seu corpo em 2 a 4 semanas vale mais que a fórmula. Ajuste conforme o peso e o desempenho reagem. E lembre: caloria é só metade; a distribuição de proteína, carboidrato e gordura importa tanto quanto o total.